从2022年一月来美国到现在快两年了已经成功减肥20斤 并且维持在40kg左右瘦下来最大的区别就是腰细了一圈，腹部出现线条，胳膊和腿也细了很多，脸上轮廓清晰了，整个人变得很轻盈。减肥是一个长久战💪，并且融入日常生活中的，所以我从来没有节食减肥，也没有暴饮暴食过。🏋️‍♀️：来美国我养成了健身的习惯，一周健身3-4次，主要是有氧：椭圆机 爬坡 游泳 跳操（强烈推荐jo姐 帕姐 还有欧阳春晓沙漏腰）我也会加一些简单的力量训练来练手臂和背（美国村里太无聊 健身真的是乐趣了）🍽️：吃的方面 我一直都是16+8 7分饱早上牛油果三明治和黑咖，在美国1个人住，晚饭也不会吃很多，一般炒个蔬菜和肉配一小碗米饭或者荞麦面。我的口味比较清淡吃不了辣，所以吃的都是家常菜，蔬菜海鲜居多。暑假回国后，好吃的太多了，在家里天天大鱼大肉下馆子吃面包什么的，其实也没长胖。主要是遵守16+8和7分，但也不能天天外食，我一般大餐后会连续吃几天鸡蛋玉米和青菜。还有少吃零食（虽然也没有很喜欢，因为我发现我一吃零食我就控制不住，所以干脆久不买）。心态☀️：本enfj是自律和摆烂中来回切换不要老想着在短期内瘦下来，体重起起伏伏很正常。坚持健身和健康饮食真的是长期的投资。对于心态，进程很重要，不要太过于追求短期成果，保持平和心态，享受这个过程。✨#北美留学#留学生减肥#小基数减肥#减肥经验分享#好好生活#好好吃饭#马甲线#健身打卡#健身日记