保养思路第二篇–内调篇（含训练计划）

加州的阳光灿烂，但强烈的紫外线让我们的皮肤倍感压力。然而，保养得当，你也可以在镜头前闪闪发光。以下是我的内调保养心得，帮助你从内而外焕发健康光彩。

Step 1. 饮食调理

早餐

早餐必备：一颗白煮蛋、牛奶麦片和四种以上的抗氧化水果。不同颜色的水果含有不同的维生素，帮助对抗加州强烈的紫外线，尤其适合熬夜后的皮肤修复。

午餐

午餐的选择每天变化：

• 主食：米饭只吃两口

• 蛋白质：一块鱼肉、牛肉或鸡肉

• 蔬菜：绿叶菜（如生菜、芦笋、秋葵、黄瓜、丝瓜）

• 坚果：几粒坚果

我常年坚持这样的饮食习惯，只有周末稍微放纵，但也尽量在下午五点前吃完晚餐。

Step 2. 内调保养品

保养品对我来说非常重要，特别是在加州生活之后，我一直坚持内服各种保健品。

必备保养品

• 叶黄素

• 维生素

• 鱼油

• 膳食纤维

• 护肝片

美国的Losoki深海鱼油是我的首选，主要成分Omega-3含量高达80%，让皮肤细腻润泽，头发黑亮不打结。虽然略贵，但每天两粒的效果相当于吃一斤三文鱼，提升睡眠和代谢，活力满满。

Step 3. 运动计划

从前我沉迷于撸铁和有氧运动，现在更倾向于塑形训练，尤其是普拉提，每次都让身体酸爽。

宅家训练计划

1. Eleni Fit站立有氧 – 30分钟

2. 帕梅拉侧腰下腹训练 – 10分钟

3. 帕梅拉臀桥 – 10分钟

4. 缩腰女王腹横肌训练 – 12分钟

按照这个顺序进行训练，可以显著提升侧腰曲线，一周就能看到明显变化。平时也要保持规律作息，睡前泡脚，这些变美习惯坚持下去，整个人会被养得越来越闪亮！

FAQ

Q: 为什么早餐要吃不同颜色的水果？

A: 不同颜色的水果含有不同的维生素和抗氧化物质，可以全面提升皮肤对抗紫外线的能力。

Q: 为什么选择Losoki深海鱼油？

A: Losoki深海鱼油的Omega-3含量高达80%，可以显著提升皮肤和头发的健康状态，同时改善睡眠和代谢。

Q: 普拉提训练有什么好处？

A: 普拉提训练有助于塑形，提升身体柔韧性和核心力量，尤其适合保持体重后进行的身体雕塑。

希望这些内调保养的心得对你有所帮助，祝大家都能美丽健康！#内调#医美#losoki深海鱼油#保健品#鱼油#健康养生#美式辣妹#熬夜#素颜#吃出健康