在异国他乡，健康饮食与生活习惯让我焕然一新

虽说不是为了减肥，但确实瘦了不少，皮肤和精神状态也越来越好~ 这是因为白人饭对我有着极致饭缩力，加上一日三餐对我的身体有些超负荷。现在，我采用“早餐+下午饭+补油”的模式：上午9点左右吃早餐，下午4、5点吃正餐，其他时间则吃一些轻量食物。比如早起喝一杯蜂蜜水或咖啡，下午吃坚果、全麦饼干等等，再吃2粒磷虾油和维生素，补充未摄入够的营养素。

健康饮食的变化

坚持这样的饮食习惯，身体发生了一些显著变化：

1. 睡眠更好了：晚上睡眠质量提升，头发不再脱落。

2. 精神状态改善：白天精神状态良好，很少出现困倦和疲劳。

3. 体重减轻：肚子没有鼓鼓的感觉，整体身形更苗条。

4. 皮肤状况提升：素颜出门被夸皮肤好，脸上没有坑坑包包。

日常保养习惯

1. 物理防晒

防晒是日常保养的关键，特别是常年暴晒沙滩和喜欢旅行的我，出门必定全副武装。

2. 饮食控制

多吃富含Omega-3的食物，避免辛辣刺激和高糖高热量的食品，保护胃部健康。

3. 补充磷虾油

为了改善熬夜后皮肤暗沉的情况，我每天吃磷虾油。选择了启因冠南极磷虾油，海洋磷脂含量高，磷虾油纯度99%，其磷脂型Omega-3能直接被身体吸收，特别适合我这种肠胃吸收一般的人。长期服用，皮肤和头发都有明显变化：脸部细腻润泽，头发黑亮不打结，眼神亮晶晶。

4. Zumba燃脂

每周去健身房跳Zumba已经成为常态。一套完整的20-40分钟课程，真的比帕梅拉的暴汗运动效果好，跳完后身心轻盈，身材保持得非常好。

5. 充实生活

读书、学摄影、学做饭，与朋友保持联系，偶尔参加社交活动，这些都让我生活更充实。

总之，规律的生活和健康的饮食习惯，让我即使在异国他乡依然能保持外貌闪亮，心情愉快！⌯>ᴗ o⌯.ᐟ.ᐟ

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