Andrew Huberman是一位神经科学家，他推荐了一系列的早晨和晚上的例行公事，旨在优化人的潜能和健康。作为一个大厂打工人，熬夜出差是常事，亲测这些习惯真的有效！以下是如何将Huberman的建议融入你的日常生活。

早晨例行公事（Morning Routine）：

1. 醒来并记录时间：醒来后记下时间，有助于保持规律的作息。

2. 晒太阳：无论是在户外还是通过窗户，晒太阳对于启动昼夜节律非常重要，特别是在熬夜后。

3. 补水：早上补水对身体健康至关重要。建议使用1.2L的水壶随身携带。

4. 冥想：进行5分钟呼吸练习，可以使用潮汐App辅助。

5. 90分钟的工作块：在没有干扰的情况下进行深度工作，使用番茄钟设置90分钟的工作周期。

6. 咖啡因：可以将咖啡因换成茶叶代替，减少咖啡对身体的刺激。

白天例行公事（Day Routine）：

1. 锻炼：工作日很难找到时间进行一小时的锻炼，但在周末可以。平时可以每天穿瑜伽服上班，利用快走或中午去公司健身房爬坡等简便方法锻炼。

2. 冷暴露：洗冷水澡来模拟冷暴露的效果，有助于提高精神和免疫力。

3. 第一顿饭：采用间歇性禁食，并在中午左右吃第一顿饭，帮助控制体重和改善新陈代谢。

4. 调暗灯光：在睡前减少屏幕时间，努力调暗灯光，阅读书籍以帮助放松。

总结与优化：

1. 优化早晨起床时间：找到更自然的方法来醒来，而不是依赖闹钟。

2. 建立冥想习惯：尝试不同的冥想方法，找到适合自己的方式。

3. 调整工作块：根据工作日程，灵活安排90分钟的工作块。

4. 探索咖啡因替代品：如果需要，寻找与间歇性禁食兼容的咖啡因替代品。

5. 制定可行的锻炼计划：根据日常安排，制定一个实际可行的锻炼计划。

6. 坚持冷暴露：作为提高心理韧性的一种方式，尝试将其纳入日常生活。

7. 优化睡眠环境：确保睡前环境有助于放松和入睡。

8. 阅读和学习：睡前阅读有助于放松心情，提高睡眠质量。

这些习惯可以帮助你提高效率，保持健康，并在忙碌的工作生活中找到平衡。试试将它们融入你的日常，看看效果吧！

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