【北美生娃日记】12.5 做完月子才敢说

月子日第45天 – 产后回诊与总结今天是我产后8周内回诊的日子，这是我为自己设定的“做完月子”的…

Alex

7月 22, 2024

4-6 分钟

月子日第45天 – 产后回诊与总结

今天是我产后8周内回诊的日子，这是我为自己设定的“做完月子”的标志。在这篇博客中，我希望分享我的回诊状况以及一些在异乡做月子的重要注意事项，帮助同样在这个阶段的姐妹们❤️。

❇️ 回诊状况 ❇️

内检：子宫已归位，恶露本周也没有了。
外检：一级撕裂处有轻微感染，开了药膏外涂即可。伤口我是第三周不觉得疼了。⚠️一定坚持用冲洗瓶！最好能安智能马桶盖！
Pap Smear：结果正常。
血常规检查：结果正常，贫血也消失了。
心理调查：问卷得分非常高，中度产后抑郁，被refer了精神科医师进行后续治疗。

❇️ 月子里的注意事项 ❇️

月嫂可以“出差”：她们可以去外州，所以并不局限在加州。我请了一位负责任的月嫂，让我身体恢复得更快，也学到了很多带娃的知识，非常推荐‼️
月子餐：要保持清淡，一定要有大量的蔬菜和汤，每顿不可少。补气水的做法见昨日帖子。
多维补充：特别是在哺乳期，坚持吃一些营养补充品，对于担心掉发的姐妹们尤其重要。🔍详情见《11.6》那一篇。
艾草水：可以用来暖身，泡脚每天必须坚持（再次感谢月嫂）。一个月后，我终于可以穿上孕前的鞋子了。
避免凉水：月子期间尽量不碰凉水，🔍详情见《11.4》那一篇。
冬天出门：一定要戴帽子，以保暖为主。
护眼：很重要，否则近视度数会飙升。尤其前两周长时间看手机/电视，眼睛非常酸痛，建议做眼保健操。🔍详情见《10.27》那篇。
泌乳咨询：非常重要且免费，越早介入越好。大部分美国保险都会涵盖，尽早预约以免我那样犯错，前三天错误的哺乳姿势让我经历了很多心理/生理上的冲击。🔎详情见《10.28》那一篇。
哺乳知识：有很多要学的内容，包括哺乳内衣、乳盾、堵奶自救等。SunnyHuang的视频非常值得一看！我在这条路上经历了不少苦，如果想让我总结，请留言，我可以单独分享。
抱孩子/做家务：新手妈妈在恢复期间尽量避免抱孩子，无论姿势如何，都会导致腰酸手痛，不利于身体恢复。
产后塑身：要循序渐进，产后体重逐渐回落，腹式呼吸和凯格尔运动我在产后5天就开始做，真的非常有效！束腹带也已开始使用，PA说我可以恢复运动了，我这周开始加入产后运动，专注于腹部和胸部的训练。