缓解更年期症状的保健品推荐

近年来，我收到不少小伙伴的求助，希望我能推荐一些缓解更年期症状的保健品。今天我就来分享几款在临床上有数据支持的内服好物，让大家更舒适地度过这一阶段。🈶️

1️⃣ Omega-3 鱼油

Omega-3，也就是我们熟知的鱼油。在2009年的一篇关于更年期的研究中证实，Omega-3可以降低更年期的盗汗几率，缓解潮热现象。此外，Omega-3还具有消炎作用，许多更年期妇女会遭遇的关节疼痛也能得到改善。想要了解如何挑选优质的鱼油，可以参考我之前的笔记哦。

2⃣️ 大豆异黄酮 (Soy Isoflavones)

大豆异黄酮主要起到双向调节雌激素的作用。简单来说，如果你体内雌激素偏低，它会帮助提升；相反，如果偏高，它又能抑制雌激素。这种功能对绝经期激素水平紊乱的女性尤为重要。研究发现，大豆异黄酮在6个月的干预后，可以减少健康女性的DNA损伤水平，还有助于改善绝经后骨质疏松问题、降低乳腺癌发病风险及防止心血管疾病等。

大豆异黄酮可以通过日常饮食摄取，如大豆和豆腐等食品都是植物雌激素的主要来源。根据北美更年期研究中心的推荐，普通女性每天至少需摄入50mg，而更年期女性的摄入量应更高。我常帮大家代购的两个品牌是Estroven和GNC，它们的性价比都不错。

3⃣️ 体重控制的重要性

如果你在更年期前就已经面临体重超标的问题，那么减重必须提上日程。可以根据2021年的最新体重标准（参考图3️⃣4️⃣）来检查自己的体重和BMI是否达标。

⚠️ 特别提醒

许多人提到月见草油和葡萄籽对缓解更年期症状有一定效果，尽管存在一些实验数据支持，但两者均未有明确的临床数据，因此不推荐大家尝试。

总结

更年期症状常常被人妖魔化，导致许多女性心中充满恐惧与焦虑。其实，若我们以平常心对待，倡导健康的生活方式，就一定可以安然度过这段时期。#更年期 #美国保健品 #更年期综合症 #大豆异黄酮