在美国生活中的自我调节

在美国生活中的自我调节

在跨海而来的陌生国度，生活的节奏与过往截然不同。身处美国，我的生活中充满了挑战与自我调节的契机。🌏

症状描述

我从小就话多、坐不住，考试时走神，常常写不完卷子。过去靠吃东西来集中注意力，但如今，这一招在美国跨专业读研后却失灵了。我在这里胖了20斤，写论文时习惯于一边玩《王者荣耀》，一边努力输出文字。在英雄选择、等待确认和复活的间隙里苦苦挣扎——仿佛是一种强迫自己集中注意力的方式。

更糟的是，拖延症似乎进入了终极模式。去年的一个作业在截止前一天匆忙完成，上个学期的作业在最后一刻完成；而这学期的期末大作业，却因情绪崩溃直接缺交，令我深感自责。😔

我也遭遇了作息不规律，已经有两个月每天凌晨四五点才入睡。身体上，湿疹问题纤纤而来，每当情绪波动时，挠痒转瞬即逝的舒适感只会让我陷入恶性循环，导致头晕脑胀的状态。🌀

自救方式

为了应对这些问题，我试图找到一些自救的方法：🤔

1. 保健品的尝试

• 我吃的保健品包括益生菌，用于养胃，却并没有明显效果;
• 考虑到ADHD与脂溢性皮炎的相关性，我尝试了维生素B;
• 为了改善视力，我开始吃叶黄素和玉米黄素;
• 辅酶Q10帮助缓解熬夜后心脏的不适;
• 晚餐后吃鱼油，期待它能改善头痛和睡眠;
• 褪黑素则是为了促进睡眠，但效果并不理想;
• 在焦虑骤然增大时，我准备尝试Stress Relief。

2. 坚持运动

我开始通过投影电视跳操，每天坚持20分钟，感受到运动的快乐。尽管目前的睡眠状态依然一般，入睡困难，但这种锻炼的习惯让我在某种程度上改善了注意力。

3. 医疗咨询

我打算预约ADHD的学校线下测试，再加上对口语的疑虑，我希望我能顺利与医生沟通，尽量通过自我调节先行适应。

4. 亲近自然

我偶尔去湖边晒晒太阳，或是去山里的小木屋放松，这些都让我感到舒缓。然而，相对而言，这种效应是短暂的，回到城里的压力依然可能将我推向崩溃的边缘。

5. 兴奋剂的诱惑

我注意到，身边有不少同学获得了ADHD的处方药，他们习以为常地服用兴奋剂来提升学习效率并且愿意分享，令人触动又感到压力。

总结

生活在美国的每一天，我都努力适应与挑战。虽然面临种种困难，但通过探索自救的方法，我希望能够找到属于自己的寻常之路。💪🌟