关于肌酸 Creatine 的一切

健身党应该知道肌酸的魅力。作为一个在健身路上摸索的#adhd博主，虽然我的健身技巧还有待提升，但听过 Huberman Labs 的播客后，我对肌酸的认知有了质的飞跃！

Andrew Huberman 的启示

作为斯坦福医学院的教授，Andrew Huberman 用多年研究身体优化的经验，为我们带来了许多宝贵的信息。而且，🎉他还同时研究时间管理，让自己在科学与生活之间找到平衡！在他的前补剂列表中，肌酸备受推崇📍。让我们走进肌酸的世界，发现它如何影响我们的能量与认知能力。

肌酸与能量的关系

当我们谈到补脑时，常常第一时间就想到神经递质的补充，比如Alpha GPC和酪氨酸。然而，能量代谢的角色同样至关重要。我们的脑子虽然只占体重的2%，但其能量消耗却超过全身的20%！这说明，大脑的认知通路和神经递质活动都是极其耗能的。

肌酸的核心通路是PCr，它在身体细胞需要能量时，迅速转化成ATP，为我们的脑力活动提供支持。然而，ATP的供应是有限的，这时，肌酸就成了我们的能量储备天使📍。

肌酸能提升 IQ 吗？

Huberman提到，目前唯一有实证研究可以提升 IQ 测试结果的补剂就是肌酸。尽管实验结果有一定局限性，我认为能量代谢是一个复杂多面的过程。智力评估通常基于简单的测试，如瑞文高级矩阵渐进测试和Dual N Back，结果虽然有趣，但全面性尚存争议。

认知功能是一个复杂的网络，包括记忆、联想、专注等模块，而肌酸的能量供应，正好贯穿了这个网络的每一个部分📍。

如何使用肌酸

肌酸的标准剂量通常为5g，每日摄入相对容易。初次使用可以选择为期1-2周的“Loading Phase”，每天摄入5-10g，以加快效果⚠️。注意，肌酸可能会导致轻微水肿，所以多喝水是关键！🧠

个人体验

我发现自己在学习过程中，思路更顺畅，遇到难题时更加耐心。同时，健身力量和耐力也得到了提升，点赞肌酸的效果！

总结

肌酸不仅是健身爱好者的好朋友，也可能在提升认知和记忆方面为我们提供支持。无论你是健身还是学习的小伙伴，肌酸都已经为我们打开了一扇新大门。💪🌟

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