在美国构建支持体系的探讨 🌟

在上一篇博客中，我随意写下了从国内回到美国后，对支持体系差异的感受，没想到引发了许多小红薯的共鸣。看着评论，我意识到我们内心的battle其实如此相似，异乡人的困境也并不孤独。💬

建立个人支持网络的重要性 🤝

我回复了很多湾区姐妹关于心理咨询师和针灸师的私信，意识到支持网络（supporting network）这一话题是相当私人化的。经历了这些年在美国构建自己支持体系的过程后，我想与大家分享我的一些经验、遭遇的挑战以及思考，或许能对更多人有所帮助。

选择合适的心理咨询师 💭

作为我系列文章的起始，今天我想专注于如何选择合适的心理咨询师。职场经验告诉我们，所有看似复杂的事情，其本质都是“活儿”。只要把它视作一个“活儿”，就能找到应对的方法与技巧，构建一个有效的支持体系同样如此。

我的方法是借鉴选择供应商的套路，首先明确自己的目的：你要解决什么问题？这会直接决定服务的范围（scope of work）。在美国，心理服务的类型繁多，心理咨询(therapy)仅是其中一种。

当时我面临的困难是工作中积累的负面情绪导致了多次burnout。虽然伴侣和朋友会倾听我的烦恼，但长期向他们倾诉焦虑，对他们来说也是一种精神负担；普通朋友没有专业训练，容易被长期负能量影响身心健康。因此，我决定寻找合适的therapist。

第一次咨询的经历 🧘‍♀️

我的第一个therapist是位白人男性，典型的常青藤院校毕业生，手握完美的履历与学历。他聪明且敏锐，但几次见面后，我感到自己难以完全信任他。记得他那充满怜悯的眼神透过半框眼镜看向我，就像一个饱受生活磨难的孩子在充足的食物面前呆滞地注视。我意识到，他可能无法真正理解作为一代移民的我所面临的苦涩。这样的理解需要耗费太多的精力去对齐，而我更需要的是一种天然的接纳。

因此，我结束了与他的咨询，保险公司随后又为我推荐了另一位therapist。当我第一次踏入她位于Palo Alto的诊所时，我感到惊喜：四周被绿植包围，小熊布偶与佛手柑香薰相伴。她是一位中年白人女性，业余瑜伽教练，细声细语地倾听我，记笔记，偶尔提问，让我一度感觉找到了“那个对的人”。 🌻

总结 📝

选择心理咨询师是个人支持网络建设中的重要一步。建立信任和理解是这个过程中坚不可摧的基石。希望我的经历能够启发到正在寻找支持的人们，让我们都能在这条道路上找到属于自己的光。✨