美国产后恢复的亲身体验 🇺🇸

罐罐在美国出生快三个月啦，走到外面都被说恢复得很好，不像刚生娃的样子！这段时间，我选择了居家修复的方式，效果令人满意👍。下面就按照时间流程，分享一下我自己的运动居家修复过程。

产后修复的第一步：基础凯格尔运动 1️⃣

在生产后7天，刚刚剖腹产完，刀口依然疼痛。这段时间，我开始练习基础的凯格尔运动，帮助恢复肌群的力量。这是我恢复过程中的第一步，简单而有效。

呼吸的重要性 🩷

产后20天，随着刀口不再疼痛，我开始练习腹式呼吸。具体视频我放在图片里了！🩷这个步骤真的是重中之重，为后续所有恢复运动打下了良好的基础！

加强腹部力量的运动 💪

产后40天，随着腹式呼吸激活腹部的力量，小腹开始回缩。我开始练习腹直肌修复运动（具体视频也在第三张图）。Jo姐这个方法效果蛮好👍，我练了快两个月，从两指半恢复到一指！

盆底肌的修复 🩷

与此同时，我开始进行盆底肌的恢复。因为在美国并没有太多专业的产后康复机构，我托朋友帮我带了一套雅致的盆底肌修复仪。在家看电视剧的时候，就可以拿出来贴在肚子上，它采用主被动训练结合的方式，有359种方案可供选择！

轻松上手的产后修复仪器 🌟

这种修复仪器的探头采用了4片式黄金镀金贴片，接触面广且输出的电流相对温和，使用起来很舒服👍。生育后的损伤常常被生活的繁忙所忽略，错过了恢复的时机。

拯救焦虑的法宝 👋

一台可以在家进行产后康复的修复仪器，简直是我无法及时恢复焦虑的救星。非常喜欢这种方便的产后修复设备！为我们国内的产后恢复仪器点赞！💖

总结

无论是一开始的凯格尔运动，还是后期的腹式呼吸与盆底肌修复，都是我产后恢复过程中的重要环节。希望我的分享能帮助到正处于类似阶段的妈妈们！

#雅致盆底肌修复仪 #雅致S30 #产后修复 #腹直肌分离 #盆底肌修复 #凯格尔运动 #产后恢复这样做 #剖腹产经验分享 #北美生娃