海外妈妈的“反月子”生活分享

作为一个海外妈妈，我和我的丈夫在没有月嫂和父母帮助的情况下，度过了我们为人父母的第一个月。虽然这个过程充满挑战，但我对自己的产后恢复感到相当满意！🤗

不敢告诉我妈的“反月子”行为

• 💣 生完6小时后，midwife就让我下床活动并洗澡
• 💣 产后第4天出门遛娃，之后每天30分钟散步
• 💣 产后第二周起隔天跟着油管做盆底肌和腹直肌修复
• 💣 月子里吃了冷饮、冰镇西瓜，还开了电扇

🙋‍♀️ 坐月子真的有必要吗？

在我看来，国内月子中心的很多做法都有些过度营销，许多“坐月子”的方法并不科学。但我能理解坐月子的核心理念：保证妈妈的【休息好、营养均衡、心情愉悦】。

海外爸妈如何做到呢？

❓ 如何让妈妈休息好？

睡眠是关键！在宝宝出生后，我们采取了“值班制”，一人晚上看娃5小时，另一人在另一个房间休息，白天再补充2小时。5+2的片段式睡眠让我们高效带娃！💤

❓ 如何解决“月子餐”？

月子餐的原理是营养均衡，要摄入优质碳水、蛋白质、蔬菜和水果。之前向一家英国的中式月子餐服务咨询时，发现一天竟需£100！这让我不禁感叹，原来只是家常菜的配置，加上“月子餐”的噱头，不禁让我怀疑自己的智商。

在这种情况下，我们的团队在即将临产时进行了很多研究，找到了一个在英国备受新手爸妈好评的meal plan app。创始人士为健身爱好者，因此菜谱营养均衡，每周三和周日送餐确保新鲜，微波炉简单加热即可，还提供了丰富的亚洲风味菜，成为我们每天最期待的事情。我们已经享用了三周的午餐和晚餐！🍲

❓ 如何抵抗“荷尔蒙”带来的坏心情？

生产后，身体经历了极大的荷尔蒙变化，加上睡眠不足和营养不良，很容易导致产后抑郁。

因此，产后第4天我就带着宝宝出门遛娃，每天约30分钟。英国的夏天令人陶醉，宝宝也在新鲜空气中享受快乐，对我们的身心都有很大帮助。🌞

我还定期给自己安排一些小奖励，比如尝试一家新的面包店。照顾宝宝的日子十分繁琐、重复，不是在喂奶就是在挤奶。所以，妈妈们也要抽出时间做一些自己的事情，比如剪个头发、做个指甲或者享受一个面部护理，让爸爸们独自带娃几个小时！💅

🌟 结尾寄语

👨 最后，我想对每位爸爸说：在生产后，你的首要任务是照顾好妈妈。只有当妈妈的营养和心情好，宝宝才能更健康快乐地成长。除了没有奶，爸爸可以做任何妈妈需要的事情，在这个关键的第一个月，你的参与度应该比妈妈更高，请一定好好照顾妈妈哦！❤️

#海外妈妈 #新手爸妈必看 #月子餐食谱 #月子生活 #英国妈妈 #高龄妈妈