2023年7月最新一周训练计划表 🏋️‍♀️

姐妹们，期待已久的训练计划终于来啦！经过仔细对比、跟练，与许多姐妹们的体验交流，我们最终选出了最适合减脂和塑型的跟练方案，尤其适合新手的姐妹们哦！💪

训练计划概览

这次的训练计划分成两大部分：力量 ➕ 有氧！我们采用先力量后有氧的顺序，这样可以更加有效地减脂肪，紧致全身的肌肉线条！✨

此外，特别强调过了35岁的姐妹们，力量训练是抗衰的关键，肌肉量的增加更是维护青春的终极指标！

一周训练安排 🗓️

我们的训练安排是：练四天，休三天。练就用心去做，休息的时候也要放松身心！每周的直播运动打卡安排如下：

• 周一：肩背 ➕ 200次壶铃 ➕ 有氧
• 周二：全身 ➕ 300次壶铃 ➕ 有氧
• 周四：臀腿 ➕ 300次壶铃 ➕ 有氧
• 周五：全身 ➕ 200次壶铃 ➕ 有氧

加入我们的直播间 🌟

欢迎有时间的姐妹们加入我们的直播间，一起为彼此加油，坚持下去，绝对可以看到自己的蜕变！💖

总结 📝

本次训练计划强调力量与有氧结合，通过科学的安排帮助姐妹们更好地进行减脂和塑形，尤其适合想要改善身体状态的新手。不论你在哪里，跟着计划，坚持下去，定能收获满满的正能量！

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