提升效率的作息时间表：我的自律之旅
最近，我开始采用Huberman推荐的作息时间表，效果显著！精力与专注力均有明显提升。经过一周的坚持，我记录了以下关键要点，分享给大家。💪
晨间觉醒
- 早上六点前起床：清早的阳光带来新的一天的能量。
- 喝一大杯淡盐水：为身体补充电解质，清晨的良好开始。
- 打坐冥想10-15分钟：帮助清空杂念，集中思绪。
- 起床一小时内到自然光环境里晒一圈：让身体从黑暗中苏醒，促进活力。
锻炼与学习
- 健身房撸铁或者有氧锻炼：健身的同时听英语播客，提升语言能力与身体素质相结合。
- 回家洗冷水澡：清凉的水流让你神清气爽，焕然一新。
- 起床一小时之后再摄入咖啡因：避免对身体造成依赖，保持能量的持续释放。
- 关手机90分钟不受干扰的学习工作：全情投入，提升效率的黄金时间。
日间节奏
- 午餐前禁食：让身体得到休息，提升午后能量。
- 午饭少吃，控碳水：避免下午的无力感，保持精力充沛。
- 饭后小睡半小时到一小时：短暂的休息能提升下午的工作效率。
- 一点半起来灌一杯咖啡开始下午场工作：咖啡的提神作用让工作更高效。
晚间安排
- 晚上五点到七点半晚餐休息：享受美食与放松的时光。
- 晚上八点到十点半视情况自己学习看书或者加班：充分利用晚上安静的时间。
- 如非必要，肯定晚上十一点前上床睡觉：保证充足的睡眠，身体和精神的修复。
总结
经过将近一个月的坚持，我每天能有六到七个半小时的睡眠，以及四到五个小时的高效专注时间。即便加班重压，我也能坚持十五六个小时。✨何况，略微控制饮食也使我成功减掉了三四斤！总体来说，生活更加有序，工作效率显著提高，似乎时间也变得充裕了！
是否也想尝试这样的作息呢？欢迎在下方分享你的感受与体验！#时间记录 #自律 #自律打卡 #时间表 #社畜日常 #时间管理
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