我的减肥逆袭之路：半年减重58斤的真实分享

时光荏苒，伴随着我的坚毅和决心，在短短半年内，我成功减重58斤，现维持体重为86斤。今天，我将向大家简单复盘一下我的减肥计划，分享给那些基数偏大的梨形身材姐妹们，全干货！💪

1. 目标设定

我最初设定的减肥目标是95斤，然而随着时间的推移，我发现自己愈加上瘾，竟然一口气瘦到了82斤！如果使用控制饮食的方法，建议最好在到达目标体重后再轻微降低5斤，这样身体能有更好的恢复空间。

2. 饮食计划

饮食对于减脂计划至关重要！以下是我严格执行的食谱，效果显著，如果跟随我的饮食计划，许多朋友也成功瘦了20斤！

• 早餐：便利店三明治 + 原味豆浆
• 午餐：黑胡椒煎牛肉100g + 油醋汁水煮鸡胸肉100g + 西兰花不限量 + 生菜不限量 + 100g巴沙鱼 + 主食60g荞麦面，搭配一杯黑咖啡
• 晚餐：海藻面或者魔芋凉皮

注意，饥饿的时候意味着正在消耗脂肪，所以一定要坚持！🍽️

3. 运动计划

运动分为碎片化运动和系统的锻炼。

• 碎片化运动：我上学几乎不坐地铁，每天确保行走8000步以上🚶‍♀️。
• 锻炼：每周去健身房三次，进行40分钟的爬坡训练，保持心率在90以上，这有助于高效燃脂。

虽然运动并非必需，但我个人认为坚持运动能更好地塑造体型，助力我的减重进程！

4. 充足的睡眠和良好的社交环境

熬夜绝对要避免，这会妨碍脂肪的代谢。同时，朋友的支持对于我来说至关重要！尽量保持规律的社交圈，避免与喜欢聚餐的朋友同步生活。🥂

总结

如今，我已经维持在八十多斤的状态超过一年，整个过程中我没有发现掉发或脸部松弛的现象，非常幸运！希望我的经验能够为大家提供一些启发与帮助，助力更多姐妹们实现自己的减肥目标！✨

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