我的减重之旅：四个月从163斤到103斤

在这四个月的减重过程中，我采用了多种饮食方式，分为三个不同的阶段。以下是我每个阶段的饮食计划，基本上是结合了16:8间歇性禁食、碳循环和211饮食法。

第一阶段（从163斤减到133斤）

早餐

早餐是一天的重要开始，我选择：
一杯黑咖啡（或无糖豆浆、纯茶） + 一拳蛋白质（鸡蛋、鸡胸肉、卤牛肉或鱼肉） + 一小把优质脂肪（如坚果类）。

午餐

午餐坚持211饮食：
两拳蔬菜（绿叶菜为主，少油少盐） + 一拳碳水（如土豆、红薯、南瓜、米饭或面条，但要注意不要用汤拌饭，避免喝汤） + 一拳蛋白质（尽量选择白肉）。

晚餐

晚餐根据饥饿情况决定：
如果不饿就不吃；如饿，就选择一拳优质碳水（比如土豆、红薯、南瓜这些粗粮） + 一拳绿叶菜 + 一拳蛋白质。

饮食小贴士

• 168轻断食：在8小时内完成三餐，保持代谢活跃。
• 避免熬夜，吃饭前10分钟小口喝一杯温水。
• 水果尽量少吃，特别是特别想吃时，建议在中午前吃。
• 确保下午八点后少喝水，临睡前一小时不要喝水，以免早上水肿。
• 晚餐保持清淡，零食若嘴馋则放在早上吃，并注意量。

总结

通过这段时间的坚持与努力，我成功地减掉了60斤！这不仅是身体上的变化，更是一种生活方式的转变。掌握合理的饮食和科学的方法，才能真正实现健康减脂。☀️💪 #瘦60斤 #减肥逆袭 #生活化减脂 #大基数减肥 #168轻断食 #211饮食