减肥期间必做的几件事，避免灾难式的“垮脸”

没错，是在过程中，就要开始防脸垮‼️

我身高174cm，体重达到过180斤。为了改变自己胰岛素抵抗，姨妈出走，皮肤状况差，身体疲惫臃肿的情况，我在2023年，用了一年的时间瘦了65斤。今天想和大家说说，👉 一定要在减肥期间做的几件事，避免瘦下来后“灾难式”的垮脸。

一、拒绝极端减肥

这件事老生常谈了，熟悉我的姐妹应该已经看我提过无数次了，因为它真的真的最重要❗️不要用那些离谱的快速减肥法，真的会导致水分、肌肉、蛋白都异常流失，身体和皮肤跟不上，就像泄了气的皮球一样，那是花什么大钱都很难恢复的损伤。

二、补充优质脂肪和蛋白质

衰老和皱纹，都与身体的雌激素水平息息相关，而减肥期间的低脂低热量，会干扰我们的激素水平。优质脂肪和蛋白质是合成雌激素的重要原料。✅优质脂肪：坚果、三文鱼、牛油果、橄榄油、鱼油等。蛋白质：鸡蛋、海鲜类、豆制品、牛肉。

三、补充高维C、高花青素食物

每天补充100～200mg花青素含量，100mg的维C含量，可以多吃一些蓝莓、草莓、黑枸杞、紫甘蓝，黑豆、葡萄、樱桃、彩椒等食物，坚持就会带来效果～

四、不要过度有氧

之前和大家分享过不同体脂的运动类型，适当做有氧可以帮助刷脂，但不要过度导致肌肉掉的太快，补充一些力量训练可以帮助肌肉的维持，皮肤也不至于太垮。无论什么基数，我尤其推荐去练肩颈背和腹肌，真的可以预防和收紧脸部、下颌线处的皮肤，防止肚皮松垮。

五、使用抗皱产品，坚持护肤

做好保湿和抗皱，眼霜、水乳、精华、面霜等等，该涂的真的好好涂起来，别犯懒了。涂完还可以做做简单的按摩，帮助吸收和放松。不仅仅是脸，洗完澡，该涂的身体乳也记得涂起来。没有丑女人，只有懒女人，真的真的不是一句虚话❗️

总结

🌱最后想说，不要等瘦下来了皮肤松了再去挽救，从过程中就开始坚持，希望我们一起保持好的生活习惯，享受这个变瘦变美的过程。#减肥逆袭 #减肥日常 #减肥经验分享 #减肥不垮脸 #减肥动力 #干货分享 #大基数减肥 #自我成长 #愿我们都积极的面对生活 #皮肤松弛