美国减肥指南：健康饮食与运动相结合的智慧之选

在美国，越来越多的人开始关注健康生活方式，特别是在饮食和运动方面。如何合理安排饮食、运动以及心理状态，是很多人追求的目标。让我们一起探索这些智慧的选择吧！🌟

🍽️ 饮食原则

• 1. 少。
• 2. 只吃自己最想吃的。
• 3. 早吃碳水，午吃蛋白质，晚吃蔬菜。
• 4. 吃干净的，配料少的，添加剂少的。
• 5. 平台期用蛋白质饮食突破。
• 6. 八分自律，两分放纵。
• 7. 不饿不吃。
• 8. 八分饱足矣。
• 9. 空腹时间拉长。16+8和进阶版的20+4都很好用。
• 10. 别节食。

🏃‍♀️ 运动建议

• 1. 多吃多动，少吃少动。
• 2. 空腹运动>下午运动。
• 3. 拉伸很重要。
• 4. 跳绳、跑步机爬坡效果比跑步好。
• 5. 一周四次运动足矣。
• 6. 小基数无氧+有氧。大基数有氧为主。
• 7. 运动只有全身瘦没有局部瘦。
• 8. 饮食>运动。
• 9. Jo姐适合初期；帕梅拉适合中期。
• 10. 不运动就保持每天走1万步。

🧠 心态调整

• 1. 少思考多行动。
• 2. 不埋怨不自责。
• 3. 减肥前先学会自爱。
• 4. 学会放松，学会接受不掉称。
• 5. 相信过程，不在意结果。
• 6. 不被环境/身边人影响。
• 7. 关注维度，不被体重秤上数字困扰。
• 8. 降低期待值。
• 9. 没有快速瘦。没有快速瘦。
• 10. 相信自己。

✨ 总结

在追求健康的路上，饮食、运动和心态三位一体，缺一不可。只要我们合理安排，保持积极的心态，就能够在这个过程中找到真正的自我，收获健康与美丽。无论是什么样的挑战，相信自己，你一定能做到！💪

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